Crunch en Banco Declinado

Instrucciones

1. 1Busca un banco declinado (unos 30 grados) y túmbate boca arriba. Apoya suavemente las manos en las sienes o en el pecho y asegura los pies para no resbalar (puedes apoyarlos bajo unas mancuernas). Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva los hombros despegándolos del banco contrayendo los abdominales en dirección a las rodillas. Continúa hasta que el torso esté vertical respecto al suelo y el pecho quede muy cerca de las rodillas.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Crunches o crunches en polea.