Crunch declinado

Instrucciones

1. 1Colócate en un banco declinado (unos 30°) y recuéstate boca arriba con los pies fijados bajo los soportes. Coloca las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho; evita tirar del cuello. Esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva los hombros y la parte superior de la espalda hacia las caderas contrayendo los músculos abdominales; sube hasta que las escápulas se despeguen del banco o sientas una contracción marcada en el abdomen. Evita el impulso y mantén la barbilla ligeramente levantada para no comprimir el cuello.
3. 3Pausa brevemente en la posición superior y luego inhala mientras bajas el torso con control hacia la posición inicial, manteniendo la tensión en los abdominales durante todo el movimiento.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Mantén un tempo controlado y evita empujar con los flexores de la cadera o tirar de la cabeza.
5. 5Variaciones: crunch declinado con peso (sosteniendo un disco o mancuerna sobre el pecho), crunch en cable, o realizar en banco plano si no hay banco declinado disponible.