Prensa de Piernas a 45 Grados (Postura a la Anchura de los Hombros)

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de prensa a 45 grados y coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
2. 2Empuja suavemente la plataforma hacia arriba para soltar las barras de seguridad y soportar el peso. Asegúrate de que las rodillas no estén bloqueadas y permanezcan ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. 3Al inhalar, baja la plataforma lentamente hasta que la parte superior e inferior de tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. 4Al exhalar, empuja a través de los talones para alejar la plataforma de ti, activando los cuádriceps y los glúteos.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los seguros de seguridad al terminar.
6. 6Precaución: Bloquea siempre firmemente las barras de seguridad una vez finalizado el ejercicio.
7. 7Variaciones: Sentadilla con Barra o Sentadilla con Mancuernas.