Press de piernas a 45° — posición de pies a anchura de hombros

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de press de piernas a 45° y coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
2. 2Desengancha las barras de seguridad y empuja ligeramente la plataforma para tomar el peso; mantén las rodillas ligeramente flexionadas, sin bloquearlas. Esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja la plataforma de forma controlada doblando las rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos a la plataforma (alrededor de 90° en la articulación de la rodilla).
4. 4Exhala y empuja con los talones para extender las piernas y devolver la plataforma a la posición inicial, activando principalmente los cuádriceps y los glúteos, manteniendo siempre el control.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado. Al finalizar, vuelve a colocar con cuidado las barras de seguridad para bloquear el trineo.
6. 6Precaución: Bloquea siempre las barras de seguridad antes de salir de la máquina.