Crunch Inverso en Polea

Instrucciones

1. 1Engancha dos asas a una polea baja y coloca una esterilla delante. Túmbate boca arriba y sujeta las asas firmemente con los pies (pasándolas por los dedos de los pies).
2. 2Levanta los pies del suelo hasta que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados, y coloca las manos en las sienes. Consejo: Evita tirar del cuello o la cabeza con las manos. Si el cuello empieza a molestarte, pon una mano detrás de la cabeza para apoyarla.
3. 3Exhala y, mientras contraes el torso hacia arriba, lleva las rodillas hacia el pecho.
4. 4Cuando el abdomen esté totalmente contraído, haz una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
5. 5Repite las repeticiones recomendadas.
6. 6Variación: Cocoons o Jack-Knives.