Crunch inverso en polea baja

Instrucciones

1. 1Ajusta dos asas a la polea baja y coloca una colchoneta delante. Túmbate boca arriba y engancha las asas alrededor de los pies o los dedos de los pies de forma segura.
2. 2Eleva las piernas de modo que caderas y rodillas formen aproximadamente 90 grados y coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza o en las sienes; evita tirar del cuello.
3. 3Espira y rota la pelvis para despegar la parte baja de la espalda del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho con la contracción de los abdominales inferiores.
4. 4Mantén la contracción un instante en la parte alta y luego inspira mientras bajas las piernas y la pelvis de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite la cantidad de repeticiones indicada.
6. 6Variación: realiza el movimiento con las piernas más extendidas (jackknife) o de forma unilateral para aumentar la dificultad.