Curl Martillo Sentado

Instrucciones

1. 1Coge dos mancuernas y siéntate en un banco ligeramente inclinado (70-80 grados), dejando los brazos colgar a los lados, perpendiculares al suelo.
2. 2Las palmas deben mirarse entre sí. Esta es tu posición de inicio. Consejo: Durante todo el movimiento, mantén los codos pegados a los lados del torso.
3. 3Manteniendo la parte superior del brazo estática, exhala mientras subes ambas mancuernas contrayendo los bíceps. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Aguanta un segundo apretando los bíceps en el punto de máxima contracción. (Consejo: Solo los antebrazos deben moverse.)
4. 4Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas por el mismo camino hasta la posición de inicio.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado.
6. 6Variaciones: Curl martillo sentado o curl en cable.