Curl de martillo sentado

Instrucciones

1. 1Siéntate en un banco con respaldo inclinado alrededor de 70–80 grados y deja que los brazos cuelguen a los lados, perpendiculares al suelo.
2. 2Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutral (palmas enfrentadas) y mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
3. 3Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y flexiona los codos para elevar las mancuernas controladamente hasta la altura aproximada de los hombros; aprieta brevemente en la parte superior del recorrido.
4. 4Inhala y baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado. Consejo: evita impulsarte con el tronco — solo deben moverse los antebrazos.
6. 6Variaciones: curl de martillo sentado a un brazo, curl de martillo de pie o curl con polea usando un accesorio de agarre neutral.