Zancada lateral con barra

Instrucciones

1. 1Colócate erguido con una barra apoyada en la parte alta de la espalda (no sobre el cuello), pies al ancho de las caderas y el core activado.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado y apoya el pie adelantado con los dedos ligeramente abiertos; mantén el pecho erguido y el peso sobre el talón del pie adelantado.
3. 3Empuja las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna adelantada hasta que el muslo quede aproximadamente paralelo al suelo; la pierna de atrás debe permanecer extendida o con una ligera flexión según tu movilidad.
4. 4Empuja con el talón y la parte media del pie adelantado para volver a la posición inicial, manteniendo la barra estable y la columna neutra.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas en un lado y luego repite con el lado contrario; reduce la carga si pierdes equilibrio o la rodilla se desvía.