Zancada Lateral con Barra

Instrucciones

1. 1Ponte de pie con una barra apoyada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). Esta es tu posición inicial.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado y apoya el pie con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para minimizar el riesgo de lesión. Inhala, empuja las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna que has adelantado para bajar el peso sobre ese muslo. Cuando el muslo esté paralelo al suelo, haz una breve pausa, exhala y empuja a través del talón y el muslo del pie apoyado.
3. 3Durante todo el movimiento, la pierna que permanece en la posición inicial debe mantenerse recta.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas y repite el movimiento con la pierna contraria.
5. 5Variaciones: Prensa de Piernas (Postura Amplia).