Press de Banca en Máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina con el peso deseado y ajusta la barra a la altura de la cintura. Coloca un banco plano bajo la barra y túmbate boca arriba de modo que la barra quede directamente sobre el pecho. Adopta un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante) y saca la barra de los ganchos. Empuja la barra hacia arriba hasta la extensión completa (ligera flexión de codo) y asegúrate de que los topes de seguridad estén bien ajustados. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y baja la barra hacia el pecho flexionando los codos y dejándolos abrirse hacia los lados. Continúa bajando hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados o la barra toque suavemente el pecho.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja la barra de vuelta a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: press de banca con barra o press de banca con mancuernas.