Press de banca en máquina Smith

Instrucciones

1. 1Carga la máquina con el peso deseado y ajusta la posición de la barra a la altura de la cintura para engancharla. Coloca un banco plano bajo la barra y recuéstate boca arriba de modo que la barra quede directamente sobre el pecho. Agarra la barra con agarre prono (palmas hacia adelante) y desengancha la barra de los ganchos. Extiende los brazos hasta casi el bloqueo (ligera flexión de codos) y ajusta las barras de seguridad a la altura correcta. Esta es tu posición inicial.
2. 2Inhala y desciende la barra controladamente hacia el pecho flexionando los codos y permitiendo que estos se abran ligeramente hacia los lados. Desciende hasta que los codos formen aproximadamente 90° o la barra toque suavemente tu pecho.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja la barra hacia arriba por la misma trayectoria hasta volver a la posición inicial con los brazos extendidos.
4. 4Repite la secuencia el número de repeticiones recomendado, manteniendo control y respiración adecuada durante todo el movimiento.
5. 5Variaciones: press de banca con barra libre o press de banca con mancuernas.