Press de Pallof

Instrucciones

1. 1Coloca la polea a la altura del pecho y sitúate de lado respecto a la máquina con los pies a la anchura de los hombros y aproximadamente 30 cm de distancia.
2. 2Sujeta el asa con ambas manos frente al pecho, codos pegados y contrae el core; esta es la posición inicial. Mantén una postura erguida todo el tiempo.
3. 3Espira y empuja el asa directamente hacia delante hasta que los brazos queden extendidos, resistiendo la rotación del tronco.
4. 4Haz una breve pausa en la extensión completa manteniendo el core rígido, luego inhala y devuelve el asa lentamente al pecho por el mismo recorrido.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas en un lado y después cambia de lado.