Sentadillas con salto

Instrucciones

1. 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera; mantén el pecho erguido, la columna en posición neutral y los brazos relajados a los costados — esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y empuja las caderas hacia atrás mientras doblas las rodillas para descender hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo; mantén el peso sobre los talones y evita que las rodillas se desplacen excesivamente por delante de los dedos del pie.
3. 3Extiende de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para saltar verticalmente mientras impulsas los brazos hacia arriba y luego los llevas hacia los costados en la parte superior para ganar impulso.
4. 4Aterriza de forma suave sobre la parte anterior del pie, absorbe inmediatamente el impacto flexionando caderas y rodillas, y continúa hacia la siguiente repetición sin detenerte.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas con control; detente si sientes dolor o pierdes la alineación adecuada.