Hack Squat con Barra

Instrucciones

1. 1Carga una barra y colócate delante de ella con las pantorrillas rozando suavemente el bar.
2. 2Manteniendo una buena postura (espalda recta), flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y poder coger la barra con un agarre en pronación ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Las caderas deben permanecer siempre más altas que las rodillas. Esta será la posición de partida del ejercicio.
3. 3Agarra la barra e inicia el movimiento presionando con los talones y los cuádriceps mientras, al mismo tiempo, usas los glúteos y la musculatura de la espalda para llevar el torso a una posición vertical. Exhala durante esta parte del movimiento.
4. 4Tras una breve pausa, desciende la barra recorriendo el mismo camino e inhala hasta volver a la posición de partida.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Precaución: realiza este ejercicio con mucho cuidado; si tienes algún problema de espalda, puede que no sea el movimiento más adecuado para ti.
7. 7Variaciones: Peso Muerto con Barra Hexagonal o Peso Muerto en Polea.