Sentadilla Hack con barra

Instrucciones

1. 1Coloca una barra en el suelo y ponte delante de ella con la barra cerca de los gemelos.
2. 2Mantén la columna neutra; inclina las caderas y flexiona las rodillas para bajar el torso y alcanzar la barra por detrás con un agarre prono ligeramente más ancho que los hombros — las caderas deben permanecer por encima de las rodillas; esta es la posición inicial.
3. 3Activa el core, empuja con los talones y extiende caderas y rodillas para elevar la barra, con los cuádriceps como motor principal y glúteos y espalda como apoyo. Exhala al subir.
4. 4Haz una breve pausa arriba con caderas y rodillas extendidas, y luego controla la bajada empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta la posición inicial. Inhala al descender.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: usa cargas moderadas y detente si notas dolor lumbar agudo; si tienes problemas en la zona lumbar, considera alternativas.
7. 7Variación: peso muerto con barra hexagonal o sentadilla hack en máquina.