Escaladores (Mountain Climbers)

Instrucciones

1. 1Colócate en una posición de plancha alta (como para una flexión) con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. 2Lleva la rodilla derecha hacia el pecho manteniendo las caderas bajas y el core activado.
3. 3Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras la derecha vuelve a la posición inicial.
4. 4Continúa alternando las piernas a un ritmo controlado pero rápido, respirando de forma constante.
5. 5Realiza el ejercicio durante el tiempo o las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: escaladores lentos y controlados para estabilidad del core, o escaladores rápidos con rodillas altas para acondicionamiento.