Puente elevado de glúteos

Instrucciones

1. 11) Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos a la anchura de las caderas; recuesta la parte superior de la espalda y los hombros sobre un banco estable.
2. 22) Apoya bien los pies y empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo, extendiendo completamente las caderas y apretando los glúteos en la parte superior.
3. 33) Mantén las costillas hacia abajo y evita hiperextender la zona lumbar; haz una breve pausa en la parte superior manteniendo la contracción de los glúteos.
4. 44) Baja las caderas de forma controlada hasta que los glúteos toquen ligeramente el suelo.
5. 55) Repite las repeticiones deseadas, concentrándote en empujar con los talones y trabajar los glúteos en lugar de la zona lumbar.