BOSU - Plancha en Extensión de Brazos (Pies en el Domo)

Instrucciones

1. 1Para comenzar, arrodíllate en el suelo e inclínate hacia delante hasta apoyar el peso en los brazos. Coloca las manos justo al ancho del pecho. Sube ambos pies al BOSU (lado domo) de modo que tu cuerpo quede suspendido sobre el suelo. Los únicos puntos de contacto deben ser las manos en el suelo y los pies sobre el BOSU (lado domo). El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones, con los brazos perpendiculares al suelo bajo el pecho. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Mantén el abdomen bien activado durante todo el ejercicio y alinea la pelvis con el resto del cuerpo para proteger la zona lumbar (puedes elevar ligeramente la pelvis si sientes molestias en la espalda baja).
3. 3Aguanta la posición todo el tiempo que puedas o el tiempo indicado.
4. 4Variaciones: Plancha.