Plancha en BOSU (pies sobre el domo)

Instrucciones

1. 1Coloca las manos en el suelo justo debajo del pecho con los dedos abiertos para mayor estabilidad.
2. 2Eleva ambos pies y apóyalos sobre el domo del BOSU de modo que el cuerpo quede suspendido en línea recta de la cabeza a los talones; los únicos puntos de apoyo deben ser las manos y el BOSU.
3. 3Activa el core, mantén la pelvis en posición neutra (puedes adelantar ligeramente la pelvis para proteger la zona lumbar) y evita que la cadera se hunda o se eleve demasiado.
4. 4Mantén la posición el tiempo indicado o todo el tiempo que puedas mantener una técnica correcta.
5. 5Progresiones/variantes: apoyos en antebrazos, levantar un pie alternativamente o apoyar los pies en el borde del BOSU para mayor estabilidad.