Sentadillas con salto con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados (o una sola mancuerna en posición de copa frente al pecho) y colócate con los pies a la altura de la cadera o los hombros, dedos ligeramente hacia afuera.
2. 2Mantén el pecho alto, la columna neutra y la mirada al frente; esta es tu posición inicial.
3. 3Inhala y baja flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, manteniendo el peso sobre los talones y las rodillas en línea con los pies.
4. 4Extiende de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para saltar verticalmente lo más alto que puedas de manera segura, manteniendo las mancuernas controladas y cercanas al cuerpo.
5. 5Aterriza de forma suave sobre el antepié, absorbe el impacto flexionando inmediatamente caderas y rodillas y desciende hacia la siguiente sentadilla para continuar la serie.
6. 6Realiza las repeticiones indicadas manteniendo un aterrizaje controlado; detén el ejercicio si la técnica se deteriora para evitar lesiones.
7. 7Variaciones: realizar con una sola mancuerna (posición goblet), con kettlebell o solo con el peso corporal.