Bolsa de arena – Zancadas laterales alternas (sujeción frontal)

Instrucciones

1. 1Párate erguido con la bolsa de arena sujeta contra el pecho (sujeción frontal). Coloca los pies a la anchura de las caderas: esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado manteniendo la pierna opuesta estirada. Gira ligeramente el pie de apoyo hacia afuera y desplaza las caderas hacia atrás mientras flexionas la rodilla de la pierna que avanza para descender en una zancada lateral.
3. 3Continúa bajando hasta que el muslo de la pierna que avanza quede aproximadamente paralelo al suelo, manteniendo la columna neutra y el core activo. Inhala al descender.
4. 4Haz una breve pausa abajo y, al exhalar, empuja con el talón del pie que avanzó para volver a la posición inicial.
5. 5Alterna el lado y repite las repeticiones indicadas. Mantén la bolsa de arena firmemente contra el pecho en todo momento.
6. 6Consejo: mantén el peso sobre el talón de la pierna que hace la zancada y evita que la rodilla avance excesivamente más allá de los dedos del pie.