Saco de Arena - Zancadas Laterales Alternas (Saco en Pecho)

Instrucciones

1. 1De pie y erguido, coloca el saco de arena sobre el pecho. Esta es tu posición de partida.
2. 2Da un paso amplio hacia un lado y apoya el pie con los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para minimizar el riesgo de lesión. Inhala, empuja las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna que has adelantado para bajar el peso sobre ese muslo. Cuando el muslo quede paralelo al suelo, haz una breve pausa, exhala y empuja con el talón y el muslo de esa pierna apoyada.
3. 3Durante todo el movimiento, la pierna que permanece en la posición inicial debe mantenerse recta.
4. 4Alterna las piernas y repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variación: Prensa de piernas (posición ancha).