Abdominal 3/4

Instrucciones

1. 1Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo (puedes engancharlos bajo algo ligero para mayor estabilidad). Pon las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho. Esta es tu posición inicial.
2. 2Exhala y contrae los abdominales para elevar los hombros y la parte alta de la espalda de la esterilla, encorvando el tronco hacia las rodillas.
3. 3Continúa la subida hasta que el torso llegue aproximadamente a las tres cuartas partes del recorrido hacia la verticalidad (detente antes de alcanzar la posición totalmente erguida).
4. 4Haz una breve pausa arriba, luego inhala y baja el tronco lentamente a la posición inicial por el mismo camino.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Progresión/variación: abdominal completo o crunch según el nivel.