Elevación de tronco 3/4

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas aproximadamente a 90 grados y los pies apoyados (puedes asegurar los pies bajo algo ligero para mayor estabilidad). Coloca las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y contrae los músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, curvando el tronco hacia las rodillas.
3. 3Continúa la flexión hasta que el torso alcance aproximadamente tres cuartos del camino hacia la posición vertical (detente antes de incorporarte por completo).
4. 4Haz una breve pausa en la parte alta y, inhalando, baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial por el mismo recorrido.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado. Variaciones/progresiones: abdominales completos o crunches según nivel.