Sentadilla Hack — postura amplia

Instrucciones

1. 11) Colócate en la máquina Hack con la espalda apoyada en el respaldo y los pies situados más abiertos que el ancho de los hombros.
2. 22) Apoya los pies en la plataforma en posición amplia y con las puntas ligeramente hacia afuera; mantén los talones apoyados y el peso en el centro del pie.
3. 33) Sujeta las asas, desbloquea el mecanismo de seguridad y permite que el trineo se mueva libremente.
4. 44) Flexiona las rodillas y las caderas para descender de forma controlada hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos a la plataforma (o hasta una profundidad cómoda), manteniendo el pecho erguido.
5. 55) Empuja con los talones y el mediopié para extender rodillas y caderas y volver a la posición inicial sin bloquear bruscamente la articulación.
6. 66) Mantén la columna neutra y una respiración constante durante la serie, evitando que las rodillas colapsen hacia adentro.