Step-up con barra

Instrucciones

1. 1Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda (no sobre el cuello) y sitúate frente a un escalón o banco estable con los pies a la anchura de las caderas. Agarra la barra con ambas manos y activa el core; esta es la posición inicial.
2. 2Apoya el pie derecho en el banco y empuja con el talón para extender la cadera y la rodilla del lado derecho hasta quedar erguido sobre el banco. Exhala mientras subes y, si haces step-ups bilaterales, lleva el pie izquierdo para juntar ambos pies en el banco.
3. 3Para bajar, o bien desciendes con el pie izquierdo seguido del derecho, o vuelves con el pie izquierdo manteniendo el derecho plantado; controla el descenso flexionando la cadera y la rodilla derecha e inhala al bajar.
4. 4Realiza las repeticiones indicadas con una pierna y luego cambia de lado.
5. 5Consejos: elige una altura de banco que permita casi completa extensión de cadera y rodilla sin redondear la zona lumbar; mantén el torso erguido y evita impulsarte demasiado con la pierna trasera. Variaciones: step-ups con mancuernas, alternados o con diferente altura de caja.