Subida al Cajón con Barra

Instrucciones

1. 1Coloca la barra sobre la parte alta de los trapecios y adopta una postura a la anchura de los hombros frente a un cajón o banco. La altura del cajón debe ser apropiada para tu nivel (mantén ambas manos sobre la barra para mayor estabilidad). Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para minimizar el riesgo de lesión. Esta es tu posición inicial.
2. 2Coloca el pie derecho sobre el cajón. Sube al cajón empujando a través del talón derecho; al hacerlo, se extenderán la cadera y la rodilla. Sube también el pie izquierdo al cajón. Exhala al realizar esta parte del movimiento.
3. 3Baja del cajón con la pierna izquierda flexionando cadera y rodilla derechas, e inhala al hacerlo. Devuelve el pie derecho al suelo o mantenlo apoyado en el cajón.
4. 4Repite las repeticiones indicadas y luego cambia de pierna.
5. 5Variaciones: Subida al Cajón con Mancuernas o Subida al Cajón con Barra (Alternando).