Press de banca inclinado en máquina Smith

Instrucciones

1. 1Cargue la máquina con el peso deseado y ajuste la barra a la altura del pecho. Coloque un banco inclinado (aprox. 30–45°) bajo la barra y recuéstese boca arriba de modo que la barra quede directamente sobre el pecho.
2. 2Adopte un agarre pronado (palmas hacia adelante) a la anchura deseada y desbloquee la barra de los ganchos; extienda ligeramente los codos. Asegúrese de que las topes de seguridad estén a la altura adecuada. Esta es la posición inicial.
3. 3Inhale y descienda la barra con control hacia el pecho flexionando los codos y permitiendo que se abran ligeramente hacia los lados. Descienda hasta que los codos formen aproximadamente 90° o la barra toque suavemente el pecho.
4. 4Haga una breve pausa y, al exhalar, empuje la barra hacia arriba siguiendo el mismo recorrido hasta la posición inicial sin bloquear completamente los codos.
5. 5Repita la acción el número recomendado de repeticiones.
6. 6Variaciones: press inclinado con barra libre o press inclinado con mancuernas.