Curl de martillo en polea con cuerda

Instrucciones

1. 1Coloca una cuerda en la polea baja y sujeta los extremos con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Párate erguido a unos 30 cm de la polea con la espalda recta y los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Mantén la parte superior del brazo inmóvil junto al torso y, al exhalar, flexiona los codos para llevar la cuerda hacia los hombros. Concéntrate en activar el bíceps y el braquial; solo deben moverse los antebrazos.
3. 3Mantén 1 segundo en la posición contraída y aprieta los músculos.
4. 4Inhala y desciende la cuerda de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: curls de martillo sentados o curls de martillo con un solo brazo usando un agarre individual.