Curl Martillo en Polea con Cuerda

Instrucciones

1. 1Engancha una cuerda a una polea baja. Agarra los extremos de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas), asegurándote de que la parte de plástico o goma toque los pulgares y los índices. Colócate de pie a unos 30 cm de la polea, manteniendo la espalda recta.
2. 2Manteniendo la parte superior del brazo fija, exhala y sube la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda llegue a la altura de los hombros. Mantén la contracción un segundo apretando los bíceps.
3. 3(Consejo: Solo deben moverse los antebrazos.)
4. 4Inhala y baja la cuerda lentamente a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
5. 5Repite las repeticiones recomendadas.
6. 6Variaciones: Curl Martillo de Pie o Curl Martillo Sentado.