Encogimientos con mancuernas

Instrucciones

1. 1Párate erguido con una mancuerna en cada mano y los pies a la altura de las caderas. Deja los brazos colgando rectos a los lados con las palmas mirando el cuerpo; esta es la posición inicial.
2. 2Con los brazos rectos y relajados, exhala y eleva los hombros directamente hacia las orejas contrayendo los trapecios superiores (elevación escapular). Evita rotar los hombros hacia adelante o hacia atrás.
3. 3Mantén la posición superior aproximadamente 1 segundo, con la columna y el cuello neutrales y estables.
4. 4Inhala y baja las mancuernas de forma controlada regresando las escápulas a la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Variaciones: encogimientos con barra, en máquina Smith o encogimientos con una mancuerna a la vez.