Encogimientos de hombros con mancuernas

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas mirándose entre sí. Esta será tu posición de partida.
2. 2Al exhalar, eleva las mancuernas subiendo los hombros y apretándolos hacia las orejas. Mantén esa posición durante un segundo. Consejo: el movimiento lo generan los hombros al subir, por lo que los brazos deben permanecer relajados y pegados al cuerpo en todo momento.
3. 3Tras esa pausa, vuelve las mancuernas a la posición inicial bajando los hombros de forma controlada.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Encogimientos con barra o encogimientos en máquina Smith.