Sentadilla con mancuernas hasta el banco

Instrucciones

1. 1Coloca un banco detrás de ti como si fueras a sentarte. Coge dos mancuernas y colócate de pie frente al banco con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera (palmas mirando hacia los lados de las piernas).
2. 2Durante todo el movimiento mantén la cabeza alta y la espalda recta. Esta es tu posición inicial.
3. 3Baja lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los glúteos toquen el banco. Mantén la espalda recta para no comprometer la postura. Consejo: en el punto más bajo, las rodillas deben quedar detrás de las puntas de los pies.
4. 4Al llegar abajo, haz una pausa de un segundo y luego empuja a través de los talones para volver a la posición de pie. Inhala al bajar y exhala al subir.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: Presta siempre atención a la postura en este ejercicio; una técnica incorrecta puede causar lesiones.
7. 7Variaciones: Sentadilla con barra o Sentadilla en máquina Smith.