Sentadilla con mancuernas al banco

Instrucciones

1. 1Coloca un banco directamente detrás de ti a una altura que permita que los glúteos toquen ligeramente; sujeta una mancuerna en cada mano a los costados y planta los pies a la anchura de la cadera o los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. 2Activa el core, mantén el pecho alto y la columna en posición neutra: esta es tu posición inicial.
3. 3Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas y desciende de forma controlada hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo y los glúteos contacten ligeramente el banco (no te sientes por completo).
4. 4Haz una pequeña pausa en la parte inferior y empuja a través de los talones para volver a la posición de pie. Inhala al descender y exhala al subir.
5. 5Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies (evita que se colapsen hacia adentro) y la columna neutra durante todo el movimiento.
6. 6Repite las repeticiones indicadas. Usa menos peso o quita el banco si no puedes mantener una técnica correcta.