Peso Muerto con Barra

Instrucciones

1. 1Carga una barra y colócate detrás de ella con las espinillas rozando suavemente la barra.
2. 2Manteniendo una buena postura (espalda recta), flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y poder coger la barra con un agarre en pronación a la anchura de los hombros. El agarre debe quedar justo por fuera de las rodillas y las caderas deben permanecer más altas que estas. Esta será la posición de partida. Consejo: puedes usar un agarre mixto (una mano en pronación y otra en supinación) si te resulta más cómodo.
3. 3Agarra la barra e inicia el movimiento presionando con los talones y los cuádriceps mientras, al mismo tiempo, utilizas la musculatura de la espalda para llevar el torso a una posición vertical. Durante todo el movimiento mantén la barra cerca del cuerpo, conserva una técnica estricta (espalda recta) y exhala. Una vez de pie, abre el pecho sacando las escápulas hacia atrás.
4. 4Tras una breve pausa, desciende la barra recorriendo el mismo camino e inhala hasta volver a la posición de partida.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Precaución: realiza este ejercicio con mucho cuidado; si tienes algún problema de espalda, puede que no sea el movimiento más adecuado para ti.
7. 7Variación: Rack Pulls o Remo Inclinado con Mancuernas.