Peso muerto con barra

Instrucciones

1. 1Carga una barra y colócate con los pies a la anchura de la cadera o de los hombros, con las espinillas tocando ligeramente la barra.
2. 2Manteniendo la columna neutra, flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso y agarrar la barra con un agarre por encima (o mixto) a la anchura de los hombros, justo fuera de las rodillas; las caderas deben quedar más altas que las rodillas. Esta es la posición inicial.
3. 3Activa el abdomen, empuja con los talones y extiende simultáneamente caderas y rodillas manteniendo la barra cerca del cuerpo. Mantén la espalda recta, el pecho alto y los omóplatos retraídos, y exhala al alcanzar la posición erguida.
4. 4Haz una pequeña pausa en la parte superior y desciende la barra con control por el mismo recorrido hasta que las placas toquen el suelo, inhalando al bajar.
5. 5Repite para el número de repeticiones indicado.
6. 6Precaución: Utiliza técnica adecuada y cargas apropiadas; evita este ejercicio si tienes dolor lumbar no resuelto u otras contraindicaciones.
7. 7Variaciones: tirones desde rack, peso muerto rumano o peso muerto rumano a una pierna para trabajar de forma unilateral.