Flexiones

Instrucciones

1. 1Para comenzar, arrodíllate en el suelo e inclínate hacia delante hasta apoyar el peso en los brazos. Coloca las manos justo al ancho del pecho. Ahora sube a la posición de plancha de brazos, de modo que el cuerpo quede suspendido sobre el suelo. Los únicos puntos de contacto deben ser las manos y los pies. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones, con los brazos perpendiculares al suelo bajo el pecho. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Inhala y baja el pecho lentamente hacia el suelo abriendo los codos hacia los lados. Cuando estés a unos centímetros del suelo, tus manos y la línea de visión deben formar un triángulo.
3. 3Haz una breve pausa, exhala y empuja con las palmas para volver a la posición de inicio por el mismo camino. Consejo: Aprieta el pectoral durante el ascenso y, al llegar arriba del todo, no bloquees los codos.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: Press de banca o press de pecho con mancuernas.