Flexiones de brazos

Instrucciones

1. 1Colócate en posición de plancha alta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, piernas estiradas y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo, manteniendo el core activado y los codos orientados aproximadamente a 45° respecto al tronco.
3. 3Baja hasta quedar a una o dos pulgadas del suelo y haz una breve pausa.
4. 4Exhala y empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial sin bloquear los codos.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Variaciones/progresiones: apoyar las rodillas, elevar las manos o añadir carga (press de banca/press con mancuernas como alternativas con peso).