Extensiones de tríceps tumbado con barra (detrás de la cabeza)

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba en un banco con la barra sujeta con agarre prono y los brazos extendidos por encima — esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona solo los codos para bajar la barra en un arco controlado hacia la parte posterior de la cabeza, manteniendo los brazos superiores quietos y los codos cerca del cuerpo.
3. 3Haz una breve pausa justo por encima de la frente o del banco, sintiendo el estiramiento en la cabeza larga del tríceps.
4. 4Exhala y extiende los codos para devolver la barra a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Usa un peso moderado y técnica estricta en la variante detrás de la cabeza; si notas molestias en el hombro, baja la barra hacia la frente o elige otra variante.