Abdominales (sit-up)

Instrucciones

1. 1Colócate sobre una colchoneta y recuéstate boca arriba. Apoya las manos suavemente sobre las sienes o cruzadas sobre el pecho y flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo formando aproximadamente un ángulo de 90° (puedes sujetar los pies bajo un objeto estable para asistencia).
2. 2Exhala y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo contrayendo los abdominales, acercando el pecho hacia las rodillas. Continúa hasta que el torso quede aproximadamente vertical o el pecho esté cerca de los muslos.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta con tensión abdominal y, luego, inhala mientras desciendes controladamente de vuelta a la posición inicial por el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado manteniendo el control y evitando el impulso.
5. 5Variaciones: crunches (rango parcial) para reducir la implicación de los flexores de la cadera, o crunches con cable para añadir resistencia.