Sit-Ups

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. Apoya suavemente las manos en las sienes o en el pecho y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados (puedes meter los pies bajo unas mancuernas para fijarlos). Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y eleva los hombros despegándolos de la esterilla contrayendo los abdominales, dirigiéndolos hacia las rodillas. Continúa hasta que el torso esté vertical respecto al suelo y el pecho quede muy cerca de las rodillas.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Crunches o crunches en polea.