Extensión de piernas (máquina)

Instrucciones

1. 1Ajuste la máquina al peso deseado y coloque el respaldo de modo que el borde del asiento quede justo detrás de la parte posterior de las rodillas. Siéntese, coloque las espinillas bajo el rodillo acolchado y sujete las agarraderas a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Exhale y extienda las rodillas contrayendo los cuádriceps hasta que las piernas queden casi rectas; evite bloquear las rodillas y mantenga las caderas apoyadas en el asiento.
3. 3Haga una breve pausa en la posición alta manteniendo tensión en los cuádriceps, luego inhale y baje el rodillo con control hasta la posición inicial.
4. 4Repita la cantidad de repeticiones indicadas. Alternativas comunes para trabajar los cuádriceps son la extensión de una pierna (si la máquina lo permite) o la prensa de piernas.