Extensión de Cuádriceps en Máquina

Instrucciones

1. 1Ajusta el peso de la máquina y la posición del respaldo (al sentarte, la parte posterior de las rodillas debe estar en contacto con el borde del asiento). Siéntate, coloca la espinilla bajo el rodillo y agarra las asas a cada lado. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y extiende las rodillas llevando las espinillas hacia el techo. Para ello, contrae los cuádriceps mientras hundes las caderas en el asiento.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve las piernas a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Prensa de piernas a 45 grados con los pies a la anchura de hombros o zancadas alternas con mancuernas.