Extensión de tríceps con cuerda

Instrucciones

1. 1Coloca una cuerda en una polea alta y sujétala con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Párate a unos 30 cm de la máquina con una ligera inclinación hacia adelante y activa el core. Mantén los codos pegados a los costados; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente rectos; separa las puntas de la cuerda al final para enfatizar la contracción del tríceps.
3. 3Aprieta los tríceps en la extensión completa durante una breve pausa, manteniendo los codos quietos y evitando mover los hombros.
4. 4Inhala y vuelve controladamente a la posición inicial flexionando los codos hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo tensión en el cable.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Variaciones comunes: empuje con barra recta, pressdown con un brazo en polea o patada de tríceps con mancuerna.