Extensión de Tríceps en Polea (Cuerda)

Instrucciones

1. 1Engancha una cuerda en la polea alta, adopta un agarre neutro (palmas enfrentadas) y colócate a unos 30 cm de la máquina. Una vez que hayas tomado la cuerda, lleva los codos a los costados del torso y mantenlos fijos en esa posición. Esta es tu posición de partida.
2. 2Al exhalar, empuja la cuerda hacia el suelo separando los meñiques todo lo posible hasta que los codos estén completamente extendidos.
3. 3En esa posición, aprieta los tríceps y mantén un segundo.
4. 4Después, al inhalar, invierte el movimiento hasta que los codos vuelvan a estar flexionados a 90 grados y hayas regresado a la posición de partida.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: máquina de press de tríceps o patadas de tríceps con mancuerna.