Plancha en BOSU (manos sobre la cúpula)

Instrucciones

1. 1Arrodíllate frente al BOSU con la cúpula hacia arriba y coloca ambas manos en el centro de la cúpula, justo debajo del pecho.
2. 2Retrocede con los pies (uno a la vez o ambos) hasta quedar suspendido sobre las manos y los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones y con los brazos perpendiculares al suelo.
3. 3Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y mantén la pelvis en posición neutra; evita que la zona lumbar se hunda.
4. 4Mantén la plancha estable durante el tiempo indicado o todo el tiempo que puedas manteniendo una técnica correcta.
5. 5Progresiones/variaciones: elevar un pie, hacer toques de hombro o realizar la plancha con los antebrazos sobre el BOSU (plancha antebrazos).