BOSU - Plancha en Extensión de Brazos (Manos en el Domo)

Instrucciones

1. 1Para comenzar, arrodíllate en el suelo e inclínate hacia delante hasta apoyar el peso en los brazos. Coloca las manos sobre el domo del BOSU, justo donde quedaría tu pecho. Sube a la posición de plancha de brazos de modo que tu cuerpo quede suspendido sobre el suelo. Los únicos puntos de contacto deben ser los pies en el suelo y las manos sobre el BOSU. El cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones, con los brazos perpendiculares al suelo bajo el pecho. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Mantén el abdomen bien activado durante todo el ejercicio y alinea la pelvis con el resto del cuerpo para proteger la zona lumbar (puedes elevar ligeramente la pelvis si sientes molestias en la espalda baja).
3. 3Aguanta la posición todo el tiempo que puedas o el tiempo indicado.
4. 4Variaciones: Plancha.