Elevación de gemelos sentado (máquina)

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina y añade la carga recomendada. Coloca las almohadillas metatarsales sobre la placa, con los dedos mirando hacia delante, y coloca la parte inferior de los muslos bajo la palanca; sujeta los agarres o la almohadilla para estabilizarte.
2. 2Eleva la palanca ligeramente empujando con las almohadillas de los pies y libera el seguro —esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja los talones de forma controlada hasta notar un estiramiento en la pantorrilla.
4. 4Exhala y empuja con las almohadillas de los pies, elevando los talones lo máximo posible y contrayendo la musculatura de la pantorrilla; mantén la contracción un instante.
5. 5Vuelve a la posición inicial de forma controlada y repite las repeticiones indicadas. Variaciones: dedos hacia fuera o hacia dentro para trabajar distintas fibras de la pantorrilla.