Elevación de Pantorrillas Sentado en Máquina

Instrucciones

1. 1Coloca el peso recomendado en la máquina y siéntate. Una vez sentado, apoya la parte delantera de los pies (metatarsos) en el apoyo con los dedos apuntando hacia adelante. A continuación, ajusta la altura del rodillo y coloca la parte inferior de los muslos bajo él. Pon las manos encima del rodillo para evitar que se deslice.
2. 2Sube ligeramente los talones empujando con la parte delantera del pie y libera la palanca de seguridad. Esta será tu posición inicial.
3. 3Inhala mientras bajas los talones lentamente hacia el suelo hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas.
4. 4Al exhalar, empuja con la parte delantera del pie contrayendo las pantorrillas hasta que los tobillos estén lo más arriba posible. Mantén y aprieta las pantorrillas un segundo antes de repetir el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: elevación de pantorrillas sentado con los dedos hacia afuera o hacia adentro.