Peso muerto piernas rígidas con mancuernas

Instrucciones

1. 1Colócate de pie con los pies a la altura de las caderas o de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos. Mantén una ligera flexión de rodillas y la espalda en posición neutra; esta es la posición inicial.
2. 2Baja el torso desde las caderas empujándolas hacia atrás (hinge), manteniendo las rodillas casi fijas y las mancuernas cerca de las piernas. Inhala mientras bajas hasta sentir un estiramiento en los isquiosurales.
3. 3Haz una breve pausa abajo y vuelve a subir empujando las caderas hacia adelante, apretando los glúteos al final del movimiento. Exhala al regresar a la posición erguida.
4. 4Mantén la espalda recta y un tempo controlado durante todo el ejercicio; evita redondear la columna o movimientos bruscos.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Precaución: evita este ejercicio si tienes problemas lumbares y detén la ejecución ante cualquier dolor agudo. Variación: peso muerto piernas rígidas con barra.