Saltos al Cajón (Box Jumps)

Instrucciones

1. 1Coloca un cajón, escalón o banco delante de ti a la altura deseada. Colócate de pie con los brazos a los lados del cuerpo y los pies a la anchura de los hombros. Esta es tu posición de partida.
2. 2Inhala y baja a una posición de sentadilla flexionando rodillas y caderas. Cuando las caderas lleguen a 90 grados, exhala y empuja a través de los pies de forma explosiva usando los cuádriceps y los glúteos para generar la potencia necesaria y saltar hacia arriba y encima del cajón.
3. 3Al aterrizar en la plataforma, flexiona de nuevo las rodillas y las caderas y luego extiéndete hasta quedar de pie.
4. 4Inhala y baja del cajón de vuelta a la posición de partida.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: subidas al cajón con barra o subidas al cajón con mancuernas.