Salto al cajón

Instrucciones

1. 1Coloca un cajón, escalón o banco estable frente a ti a la altura deseada. Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Inclina ligeramente la cadera, dobla las rodillas y baja a una sentadilla parcial inhalando para cargar los músculos de cadera y piernas.
3. 3Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos mientras impulsas los brazos hacia arriba para saltar sobre el cajón; busca aterrizar suavemente con ambos pies completamente sobre la plataforma.
4. 4Atenúa la caída flexionando ligeramente caderas y rodillas y luego elévate hasta la extensión completa de la cadera.
5. 5Baja controlado al suelo dando un paso o un pequeño salto hacia atrás y recupérate antes de la siguiente repetición.
6. 6Repite las repeticiones o el tiempo indicados. Variaciones/progresiones: aumentar la altura del cajón, saltos laterales al cajón o saltos con rodillas al pecho.