Curl de bíceps en polea

Instrucciones

1. 1Coloca una barra recta en la polea baja y agárrala con un agarre supinado (palmas hacia arriba). Párate erguido a unos 30 cm (12 pulgadas) de la polea, manteniendo la espalda recta.
2. 2Con el brazo superior inmóvil, espira mientras flexionas el codo y llevas la barra hacia los hombros contrayendo el bíceps. Continúa el movimiento hasta la máxima contracción y mantén la posición un segundo apretando el bíceps.
3. 3Consejo: solo deben moverse los antebrazos; evita balancear el torso.
4. 4Inhala y baja la barra de forma controlada por la misma trayectoria hasta la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: curl tipo martillo en polea o curl con barra.