Jalón con un Brazo

Instrucciones

1. 1Engancha un handle a la polea, ajusta el peso y comprueba que el soporte para las piernas esté bien colocado. Siéntate frente a la máquina (mete las caderas para que queden en contacto con el soporte) y agarra el handle con un agarre en pronación, con el brazo extendido hacia el techo. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y tira del handle hacia tu pecho usando los músculos de la espalda y el bícep. Inclínate ligeramente hacia atrás mientras bajas el peso y mantén la postura en todo momento. Continúa tirando hasta que tus músculos estén completamente contraídos o el handle toque tu pecho.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve el handle a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite las repeticiones indicadas y cambia de brazo.
5. 5Variaciones: Remo con mancuerna o remo en polea sentado con un brazo.