Jalón unilateral en polea alta

Instrucciones

1. 1Coloque un mango en la polea alta y ajuste el peso. Siéntese mirando la máquina, asegure los muslos bajo las almohadillas y alcance el mango con un agarre en pronación; el brazo debe quedar extendido por encima de la cabeza.
2. 2Exhale y tire del mango hacia el costado del pecho, liderando con el codo y activando el dorsal del lado trabajado. Inclínese ligeramente hacia atrás, mantenga el pecho abierto y evite rotar el torso.
3. 3Haga una breve pausa con el codo junto a la caja torácica y luego inhale mientras devuelve el mango al inicio de forma controlada.
4. 4Realice las repeticiones indicadas y cambie de brazo.
5. 5Consejos: mantenga la escápula abajo y retraída, evite el impulso y elija un peso que permita la amplitud completa sin elevar el hombro.