Prensa de piernas 45° — postura amplia

Instrucciones

1. 1Siéntate en la prensa de piernas a 45° y coloca los pies altos y separados en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
2. 2Suelta el seguro y deja que la plataforma descienda hasta notar la carga; mantén una ligera flexión en las rodillas (no las bloquees): esta es la posición inicial.
3. 3Inhala y baja la plataforma de forma controlada hasta que las rodillas formen aproximadamente 90° o hasta un recorrido cómodo sin redondear la zona lumbar.
4. 4Exhala y empuja con los talones para extender las piernas, activando principalmente los cuádriceps y los glúteos; evita bloquear las rodillas en la extensión completa.
5. 5Vuelve a la posición inicial y repite las repeticiones indicadas.
6. 6Al terminar, vuelve a asegurar el seguro o las barras de seguridad antes de salir de la máquina.
7. 7Variaciones: prensa de piernas 45° con postura a la anchura de los hombros, prensa unilateral o zancadas laterales con barra.