Crunch en BOSU

Instrucciones

1. 11) Coloca el BOSU con la cúpula hacia arriba (lado plano en el suelo) y túmbate boca arriba con la zona lumbar apoyada sobre la cúpula.
2. 22) Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo a la anchura de las caderas. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las yemas de los dedos ligeramente detrás de la cabeza.
3. 33) Activa el core y eleva la parte superior de la espalda y los omóplatos del BOSU, dirigiendo el movimiento hacia las caderas.
4. 44) Exhala al subir y busca acercar la caja torácica a la pelvis sin tirar del cuello.
5. 55) Haz una breve pausa arriba y baja con control hasta que los omóplatos toquen ligeramente el BOSU.
6. 66) Repite las repeticiones indicadas manteniendo ritmo controlado y tensión en el core en todo momento.