Hack Squat con Pies Juntos

Instrucciones

1. 1Apoya la espalda contra el respaldo de la máquina y coloca los hombros bajo los acolchados.
2. 2Coloca los pies en la plataforma con una postura más estrecha que el ancho de hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Los pies deben estar separados unos 7-8 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza arriba en todo momento y la espalda siempre apoyada en el respaldo.
3. 3Coloca los brazos en las asas laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (en la mayoría de diseños, girando las asas de la posición frontal a una posición diagonal).
4. 4Extiende las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición de partida.
5. 5Baja lentamente doblando las rodillas mientras mantienes la postura erguida y la cabeza arriba (espalda siempre en contacto con el respaldo). Continúa bajando hasta que el ángulo entre los muslos y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (muslos por debajo de la paralela). Inhala durante esta fase del movimiento.
6. 6Sube exhalando, empujando principalmente con los talones, y extiende las piernas hasta volver a la posición de partida.
7. 7Repite las repeticiones indicadas.