Sentadilla Hack (posición estrecha)

Instrucciones

1. 1Coloca la espalda contra el respaldo de la máquina y sitúa los hombros bajo las hombreras.
2. 2Apoya los pies en la plataforma con una postura estrecha (más estrecha que el ancho de hombros), dedos ligeramente hacia afuera; aproximadamente 7–8 cm entre los pies.
3. 3Agarra las empuñaduras laterales y libera el seguro según el diseño de la máquina.
4. 4Desbloquea la máquina extendiendo las piernas sin bloquear las rodillas; esta es la posición inicial.
5. 5Desciende con control flexionando las rodillas, manteniendo la espalda apoyada y el pecho erguido. Baja hasta que los muslos queden ligeramente por debajo de la paralela. Inhala durante el descenso.
6. 6Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo las rodillas y apoyándote principalmente con los talones; exhala mientras vuelves a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones indicado.