Crunch en máquina de abdominales

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de abdominales y coloca los pies bajo las almohadillas manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las asas superiores y apoya los antebrazos o tríceps sobre las almohadillas: esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y flexiona la columna para encoger el torso, acercando la caja torácica a las caderas con los músculos abdominales; mantén el cuello neutro y evita tirar con los brazos.
3. 3Haz una breve pausa en la contracción máxima y, luego, inhala mientras vuelves lentamente a la posición inicial con un movimiento controlado.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Usa una carga que puedas controlar y evita movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesión.