Jalón de tríceps en polea alta con barra recta

Instrucciones

1. 1Coloca una barra recta en la polea alta. Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros (aprox. 45 cm) y sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo).
2. 2Ajusta el peso y pega los codos a los costados; tus antebrazos deben formar un ángulo agudo respecto a los brazos superiores —esta es la posición inicial.
3. 3Espira y extiende los codos para empujar la barra hacia abajo de forma controlada hasta que los brazos queden completamente extendidos y las manos queden junto a los muslos; los brazos superiores deben mantenerse inmóviles y moverse sólo los antebrazos.
4. 4Mantén una breve pausa en la extensión completa apretando los tríceps, luego inhala y regresa la barra con control a la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: jalones con cuerda a un brazo, jalón con agarre invertido o extensiones de tríceps por encima de la cabeza.