Extensión de Tríceps en Polea Alta con Barra Recta

Instrucciones

1. 1Acopla una barra recta a una polea alta. Adopta una postura erguida con los pies a la anchura de los hombros, a unos 45 cm de la máquina, y sujeta la barra con agarre en pronación (palmas mirando al suelo).
2. 2Una vez que tengas la barra, toma el peso pegando los codos a los costados del torso. Los antebrazos y los brazos deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados) antes de comenzar. Esta es la posición inicial.
3. 3Para iniciar el movimiento, exhala y empuja la barra hacia los muslos en un arco. Usa los tríceps y contráelos al máximo cuando los brazos queden junto a los muslos; en ese punto, los brazos deben ser perpendiculares al suelo. Consejo: Mantén los codos pegados a los costados; solo deben moverse los antebrazos.
4. 4Tras una breve pausa, inhala y vuelve la barra por el mismo camino a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: Patadas de tríceps o extensiones de tríceps por encima de la cabeza.