Zancadas Alternas con Barra

Instrucciones

1. 1Ajusta la altura de los pines en un rack de sentadillas para que la barra quede cómoda sobre tus hombros. Coloca las barras de seguridad a la altura adecuada (normalmente a la altura de la cadera) para que sostengan el peso de forma segura si no completas una repetición. Carga la barra con el peso adecuado.
2. 2Métete debajo de la barra para que quede apoyada sobre tus hombros. Agárrate a la barra y aléjate del rack manteniendo la espalda recta. Esta es tu posición inicial.
3. 3Inhala y da un paso algo más largo de lo normal hacia adelante, apoyando el pie con firmeza en el suelo. Manteniendo la espalda recta, baja el torso hacia el suelo flexionando ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados. Consejo: Mantén el peso centrado y baja directamente hacia abajo, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás; las rodillas deben formar ángulos rectos en la parte más baja del movimiento.
4. 4Tras una breve pausa, empuja con el muslo y el talón delanteros para volver a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
5. 5Alterna las piernas y repite el número de repeticiones recomendadas.
6. 6Precaución: Si tienes problemas de equilibrio, usa un método alternativo para añadir peso, como mancuernas.
7. 7Variaciones: Zancadas Alternas con Mancuerna o Zancadas Caminando con Mancuerna.