Elevación de cadera con mancuerna

Instrucciones

1. 11) Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y coloca la mancuerna sobre las caderas (usa una almohadilla o toalla para mayor comodidad).
2. 22) Sujeta la mancuerna con ambas manos y coloca los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas.
3. 33) Empuja con los talones para extender las caderas hacia arriba hasta que el torso forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros; evita hiperextender la zona lumbar.
4. 44) Haz una breve pausa y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
5. 55) Baja las caderas con control hasta que los glúteos queden cerca del suelo y repite las repeticiones deseadas.
6. 66) Mantén la barbilla ligeramente recogida y el core activo durante todo el ejercicio.