Press de Banca Declinado con Barra

Instrucciones

1. 1Túmbate en un banco declinado con la barra en el rack sobre ti. Toma un agarre medio (el que crea un ángulo de 90 grados en los codos a mitad del movimiento) y saca la barra del rack hasta que quede directamente sobre el pecho. Mantén los codos bloqueados por seguridad. Esta es tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, comienza a bajar la barra flexionando los codos hasta que roce suavemente la parte inferior del pecho.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja la barra hacia la posición inicial contrayendo los pectorales.
4. 4Repite el movimiento el número de veces indicado.
5. 5Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el rack.
6. 6Precaución: Siempre es recomendable contar con un ayudante. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso.
7. 7Variaciones: Press declinado en máquina Smith o press de banca declinado con mancuernas.