Press de banca declinado con barra

Instrucciones

1. 1Acuéstate en un banco declinado con la barra colocada en el soporte sobre ti. Agarra la barra con un agarre medio (que produzca aproximadamente 90° en el codo a mitad del recorrido). Desmonta la barra y sostenla directamente sobre el pecho con las muñecas alineadas sobre los codos y las escápulas retraídas. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra de forma controlada doblando los codos hasta que la barra toque ligeramente la parte inferior del pecho.
3. 3Pausa brevemente en el fondo y, al exhalar, empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial impulsando con el pecho y los tríceps.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Al terminar, vuelve a colocar la barra en el soporte con cuidado y, si es necesario, con ayuda de un observador.
6. 6Precaución: siempre utiliza un observador cuando trabajes con cargas pesadas en banco declinado; si no hay observador, usa peso conservador o pines de seguridad.
7. 7Variaciones: press declinado en máquina Smith o press declinado con mancuernas.