Press de hombros con landmine

Instrucciones

1. 1Inserta un extremo de la barra en un anclaje landmine y carga el extremo libre con discos.
2. 2Si no dispones de un anclaje landmine, coloca el extremo de la barra en una esquina o sujétalo con una mancuerna pesada para mantenerlo estable.
3. 3Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con una mano, con el extremo a la altura del hombro.
4. 4Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia adelante hasta que el brazo quede casi extendido, manteniendo una ligera flexión del codo en la parte superior.
5. 5Baja la barra de forma controlada hasta la altura del hombro para completar la repetición.
6. 6Repite las repeticiones indicadas y cambia de lado si haces series unilaterales.