Caminata de cangrejo

Instrucciones

1. 1Siéntate con las rodillas dobladas, los pies apoyados a la anchura de las caderas y las manos colocadas ligeramente detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia los pies.
2. 2Apoya manos y pies y empuja para levantar las caderas hasta formar una mesa (torso y muslos paralelos al suelo), manteniendo el cuerpo alineado de hombros a rodillas.
3. 3Mantén el cuello neutral y contrae el core para estabilizar la columna.
4. 4Desplázate dando pasos pequeños y coordinados: avanza una mano y la pierna contraria, luego sigue con la otra mano y pierna para desplazarte de forma controlada.
5. 5Mantén las caderas elevadas y evita que se hundan; continúa durante la distancia, el tiempo o el número de pasos deseado.
6. 6Gira con cuidado y repite en la dirección contraria; realiza los pasos de forma deliberada para enfatizar la estabilidad de caderas y hombros.