Elevación de deltoides alternada (frontal y lateral)

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y ponte de pie con el torso erguido. Mantén los brazos extendidos y relajados a los lados del cuerpo.
2. 2A continuación, manteniendo una ligera flexión en los codos, exhala y eleva las mancuernas hacia adelante hasta la altura de los hombros.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve las mancuernas al lado del cuerpo.
4. 4Exhala de nuevo y esta vez eleva las mancuernas lateralmente hasta la altura de los hombros.
5. 5Tras una breve pausa, inhala y devuelve las mancuernas al lado del cuerpo.
6. 6Continúa alternando entre elevación frontal y lateral hasta completar el número de repeticiones indicado.
7. 7Variaciones: Press Arnold sentado o Bradford/Rocky Press.