Elevaciones alternas de deltoides (frontal y lateral)

Instrucciones

1. 1Párate erguido con una mancuerna en cada mano, brazos relajados a los costados y una ligera flexión de codos; activa el core y mantén la columna neutra.
2. 2Exhala y eleva una mancuerna recta hacia delante hasta la altura del hombro (elevación frontal), mientras la otra permanece relajada a tu lado.
3. 3Haz una breve pausa arriba y luego inhala mientras bajas la mancuerna de forma controlada hasta el costado.
4. 4Exhala y eleva la otra mancuerna lateralmente hasta la altura del hombro (elevación lateral), pausa brevemente y luego inhala mientras la bajas.
5. 5Continúa alternando elevaciones frontales y laterales con un ritmo controlado durante las repeticiones indicadas, evitando el balanceo y movimientos excesivos del torso.
6. 6Variaciones: press Arnold sentado o Bradford press para diferentes patrones de trabajo del deltoides.