Peso muerto piernas rígidas con barra

Instrucciones

1. 1Párate con los pies a la anchura de las caderas o de los hombros y la barra cargada frente a ti. Agarra la barra con agarre prono (palmas hacia abajo), brazos extendidos y una ligera flexión fija de las rodillas; mantén la columna en posición neutra —esta es la posición inicial.
2. 2Flexiona desde las caderas empujando los glúteos hacia atrás, manteniendo la barra cerca de las piernas y las rodillas sin moverse; inhala mientras bajas hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
3. 3Pausa breve en el punto bajo y vuelve a la posición de pie impulsando las caderas hacia adelante, manteniendo la columna neutra en todo momento; exhala al completar la repetición.
4. 4Realiza el número de repeticiones indicado con tempo controlado; evita redondear la espalda o impulsarte con balanceos.
5. 5Precaución: no recomendado para quienes tengan dolor lumbar agudo o mala técnica en el bisel de cadera; usa menos carga y perfecciona la técnica antes de aumentar peso.
6. 6Variaciones: peso muerto piernas rígidas con mancuernas, peso muerto rumano (mayor flexión de rodilla) o buenos días para enfatizar isquiotibiales.