Peso Muerto Rumano con Barra

Instrucciones

1. 1Coge una barra cargada y adopta una postura de pie con los pies a la anchura de los hombros. Mantén los brazos frente a ti pero perpendiculares al suelo (agarre prono, palmas mirando hacia atrás). Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Esta es tu posición inicial.
2. 2Manteniendo las rodillas sin movimiento, inhala e inclínate desde la cadera hacia delante (recuerda mantener la espalda recta), dejando que la barra descienda pegada al cuerpo. Continúa bajando hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales.
3. 3Tras una breve pausa, devuelve el torso a la posición erguida empujando las caderas hacia delante. Consejo: este movimiento se realiza con las piernas «rígidas» (ligera flexión de rodillas, no más) y la espalda recta en todo momento. Exhala al realizar esta parte del movimiento.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Precaución: este ejercicio no es adecuado para personas con problemas de espalda. Evita los movimientos bruscos, ya que pueden causar lesiones graves.
6. 6Variaciones: Peso Muerto Rumano con Mancuerna o Buenos Días.