Sentadillas sin peso

Instrucciones

1. 1Párate con los pies a la altura de las caderas o los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera; coloca las manos detrás de la cabeza (o frente al pecho) para mantener el equilibrio. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y activa el tronco, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, manteniendo el pecho erguido y la columna neutra. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo si tu movilidad lo permite.
3. 3Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies (sin colapsar hacia dentro) y distribuye el peso por los talones y la parte media del pie durante la bajada.
4. 4Exhala y empuja con los talones para extender las caderas y las rodillas, regresando al inicio con control.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado. Progresión/variación: sujeta mancuernas o una barra para realizar sentadillas con carga (goblet o con barra).