Curl martillo de pie

Instrucciones

1. 1Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados, agarre neutral (pulgares hacia arriba) y pies a la anchura de los hombros.
2. 2Mantén el torso inmóvil y la parte superior del brazo fija; las palmas deben mirar hacia el torso en la posición inicial (agarre neutral).
3. 3Exhala y flexiona los codos para elevar las mancuernas en una trayectoria recta hacia los hombros, manteniendo las muñecas neutras; enfócate en activar el braquial y los flexores del antebrazo más que el bíceps. Haz una breve pausa en la parte alta y aprieta.
4. 4Inhala mientras bajas las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: curl martillo sentado, curl martillo a un brazo o curl martillo con cuerda en polea.