Curl Martillo de Pie

Instrucciones

1. 1Coge dos mancuernas y colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo.
2. 2Las palmas deben mirar hacia el torso. Esta es tu posición de inicio.
3. 3Manteniendo la parte superior del brazo estática, exhala mientras subes ambas mancuernas contrayendo los bíceps. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Aguanta un segundo apretando los bíceps en el punto de máxima contracción. (Consejo: Solo los antebrazos deben moverse.)
4. 4Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas por el mismo camino hasta la posición de inicio.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado.
6. 6Variaciones: Curl martillo sentado o curl en cable.