Abducción de cadera en polea baja

Instrucciones

1. 11) Colócate junto a una polea baja con una abrazadera en el tobillo de la pierna de trabajo; activa el tronco y sujétate a la máquina para mantener el equilibrio, con la pierna de trabajo ligeramente detrás de la de apoyo.
2. 22) Manteniendo la pierna recta, elévala lateralmente de forma controlada contra la resistencia del cable.
3. 33) Haz una breve pausa en la parte superior apretando el glúteo medio/externo de la cadera, y baja la pierna lentamente al inicio.
4. 44) Realiza las repeticiones deseadas con buen control y luego cambia de lado.
5. 55) Mantén el movimiento lento y controlado y concéntrate en la contracción en la parte externa de la cadera y el glúteo superior.