Abducción de cadera en polea

Instrucciones

1. 11) Colócate de pie junto a una polea baja con el cable enganchado al tobillo. Mantén el core activo y apóyate en la máquina para mantener el equilibrio. Deja que la pierna cruce ligeramente por delante de la otra.
2. 22) Eleva la pierna hacia el lado venciendo la resistencia del cable, manteniéndola recta.
3. 33) Haz una breve pausa en lo alto del movimiento apretando los glúteos y la cara externa del muslo, luego baja la pierna despacio y con control.
4. 44) Repite las repeticiones necesarias y cambia de lado.
5. 55) Prioriza los movimientos controlados y siente la tensión en los músculos externos de la cadera.
6. 6Este ejercicio trabaja la abducción de cadera y ayuda a fortalecer la musculatura que rodea la articulación.