Sentadillas ‘curtsy’ alternas con bolsa de arena por encima de la cabeza

Instrucciones

1. 1Párate erguido con la bolsa de arena sujeta de forma segura por encima de la cabeza; pies a la anchura de las caderas. Esta es la posición inicial.
2. 2Activa el core, inhala y desplaza el peso hacia una pierna mientras te sientas y bajas en un movimiento curtsy, llevando la otra pierna en diagonal hacia atrás y cruzándola. Mantén la carga estable por encima de la cabeza y el pecho erguido hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo.
3. 3Impulsa con el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición de pie sin bajar la bolsa.
4. 4Repite hacia el otro lado, alternando piernas durante las repeticiones indicadas.
5. 5Consejos: mantén los hombros seguros para estabilizar la carga, controla el paso hacia atrás para proteger la rodilla y usa una bolsa más ligera si te falta estabilidad por encima de la cabeza.