Press de hombros con mancuernas de pie

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y adopta una posición de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sin echar el cuerpo hacia atrás ni comprometer la postura, presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta tener los brazos completamente extendidos, con un ligero grado de flexión en los codos. Asegúrate de que las palmas miren hacia delante. Esta será tu posición de partida.
2. 2De forma lenta y controlada, baja las mancuernas hasta que queden a la altura de la cabeza (paralelas a las orejas), formando un ángulo de 90 grados en los codos. Inhala durante el descenso y abre los codos hacia los lados.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja las mancuernas hacia arriba siguiendo el mismo recorrido hasta la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Press de hombros con mancuernas sentado o press de hombros en polea.