Press de hombros con mancuernas (de pie)

Instrucciones

1. 1Párate con una mancuerna en cada mano y los pies a la anchura de los hombros. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante y una ligera flexión en los codos; esta es la posición inicial.
2. 2Activa el core para evitar arquear la zona lumbar y, manteniendo una pequeña flexión en los codos, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden casi extendidos por encima de la cabeza. Exhala al empujar.
3. 3Baja las mancuernas de forma controlada hasta la altura de los hombros inhalando en la fase descendente, permitiendo que los codos se abran ligeramente hacia los lados.
4. 4Haz una breve pausa en la posición baja y repite la cantidad de repeticiones indicadas.
5. 5Consejos: mantén las costillas abajo, evita extensión lumbar excesiva y elige un peso que permita un movimiento controlado y completo. Variaciones: press de hombros sentado con mancuernas, press unilateral con mancuerna o press con cable.